Bodybuilding voeding

Start je met bodybuilding en wil je op een efficiënte manier spieren kweken? Dan moet je

uiteraard regelmatig krachttraining doen, maar de juiste voeding is minstens even belangrijk.

Wat mag je wel eten en welke voeding moet je vermijden? Ontdek onze tips en stel zelf je

bodybuilding voedingsschema samen.

Eiwitten in je bodybuilding voedingsschema

De juiste bodybuilding voeding zorgt er vooral voor dat je de hele dag genoeg eiwitten

binnenkrijgt. Proteïnen zijn namelijk cruciaal voor de spieropbouw. Vetten en (te veel)

koolhydraten moet je dan weer vermijden. Je lichaam moet ook genoeg tijd krijgen om het

eten te verteren. Eet dus niet vlak voor het slapengaan.

Een voedingsschema voor bodybuilders is vrij uitgebreid. Naast de gewone maaltijden,

maken ze regelmatig tijd voor een snack (gewoonlijk 3 keer per dag). Ook vlak vóór en na de

training wordt er meestal nog gegeten.

Bodybuilding voeding: tips

Wat mag je nu wel en niet eten? De stelregel is: verorber voeding die weinig vet en veel

eiwitten, mineralen of vitamines bevat.

  • Eieren: maken altijd deel uit van de juiste bodybuilding voeding omdat ze veel
  • proteïnen bevatten.
  • Vis: vooral tonijn en zalm is heel populair bij bodybuilders.
  • Kip en kalkoen: bevatten veel eiwitten en weinig vet.
  • Volkoren granen en pasta.
  • Rood vlees.
  • Melk, kaas, noten en amandelen.
  • Groenten en fruit.
  • Water drinken: tot 2 liter per dag.

Wat je moet vermijden

Om een mooi en gespierd lichaam te krijgen, kan je deze voedingsmiddelen best vermijden.

  • Verzadigde vetten zoals varkensvlees. Onverzadigde vetten mag je dan weer wel
  • eten (zitten bijvoorbeeld in kaas, noten en melk).
  • Wit brood, snoep en frisdrank.
  • Alcohol: bevat veel suiker.

Variatie en supplementen

Voor de juiste bodybuilding voeding, moet je ook genoeg variëren. Eet zowel proteïne,

groenten en fruit, gezonde vetten als koolhydraten. Zorg er ook voor dat je voldoende

vitamines en mineralen binnen krijgt. Heel wat bodybuilders gebruiken ook supplementen of

proteïneshakes om extra energie en voedingstoffen op te nemen.

Tot slot is ook de maaltijd na de work-out van groot belang. Na een intensieve training is het

belangrijk om je energietekorten snel weer aan te vullen!